Was trinken?
Genug Trinken ist lebensnotwendig. Unser Körper besteht ungefähr zur Hälfte aus Wasser. Erwachsene sollten jeden Tag rund 1,5 Liter Wasser trinken. Regelmäßiges Trinken, am besten zu jeder Mahlzeit und auch zwischendurch, schützt den Körper vor Wassermangel. Wer nur wenig Durst verspürt, sollte besonders darauf achten, regelmäßig zu trinken.
Wenn Sie sich weiter über Wasser informieren möchten, klicken Sie den Button unten, der auf die Seite der „Deutsche Gesellschaft für Ernährung“ verweist.
- Stellen Sie zu den Mahlzeiten einen Krug Wasser auf den Tisch und trinken Sie zu jeder Mahlzeit ein Glas Wasser
- Tragen Sie eine wiederverwendbare Flasche Wasser zur Schule, zur Arbeit oder zum Spielen und trinken Sie den ganzen Tag über Wasser
- Wenn Sie den Geschmack von Wasser nicht mögen, fügen Sie etwas gehacktes Obst zum Geschmack hinzu, probieren Sie geschnittene Zitrone
Säfte und Smoothies
Es ist am besten, die Menge an Saft oder Smoothies auf ein kleines Glas pro Tag zu beschränken. Wählen Sie Säfte ohne Zuckerzusatz, Honig oder Sirup und trinken Sie Fruchtsäfte zu Ihren Hauptmahlzeiten, da sie auf diese Weise weniger schädlich für die Zähne sind. Fügen Sie jedes Mal zusätzliches Wasser hinzu, um Ihren Geschmack für Süße zu reduzieren.
Fruchtsäfte immer 1 : 3 mit Wasser mischen
Tee und Kaffee
Tee und Kaffee zählen ebenfalls zu Ihrer täglichen Flüssigkeitsaufnahme. Beide enthalten jedoch Koffein und können dazu führen, dass Sie mehr Urin produzieren. Um hydriert zu bleiben, ist es am besten, auch viel Wasser zu trínken.
Für gesunde Erwachsene ist ein Koffeinkonsum von bis zu 400 mg über einen Zeitraum von 24 Stunden unbedenklich. Es wird empfohlen, dass schwangere und stillende Frauen weniger als 200 mg Koffein pro Tag zu sich nehmen.
Energy Drinks
Energy-Drinks enthalten meist sehr viel Zucker und sind nicht für Kinder und schwangere oder stillende Frauen geeignet. Sie können so zu Gewichtszunahme führen und zu Fettleibigkeit bei Kindern beitragen.
Was essen?
Der beste Weg, sich gut zu ernähren, besteht darin, viele verschiedene Arten von Lebensmitteln zu sich zu nehmen. Versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit Gemüse, Salat oder Obst zu essen. Sie enthalten Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, die Ihnen helfen, gesund zu bleiben, sich satt zu fühlen und Sie vor Langzeitkrankheiten zu schützen. Wenn Sie viele „Farben“ essen, erhalten Sie die beste Mischung an Nährstoffen.
Streben Sie mindestens 5 Portionen Gemüse, Salat und Obst pro Tag an!
- Lebensmittel wie Müsli, Reis, Nudeln, Kartoffeln und Brot geben Ihnen Energie.
- Vollkornprodukte sind am besten, weil sie Ballaststoffe enthalten, die Ihrem Bauch helfen, gut zu funktionieren. Wie viel Sie benötigen, hängt von Ihrem Alter, Ihrer Größe, Ihrem Geschlecht und Ihrer Aktivität ab.
- Milch, Joghurt und Käse liefern dir Kalzium und Eiweiß. Kalzium hält Ihre Knochen ein Leben lang stark. Wählen Sie fettreduzierte oder fettarme Optionen, da sie das gleiche Kalzium und die gleichen Nährstoffe, aber weniger Kalorien und weniger Fett enthalten.
- Dein Körper braucht jeden Tag Protein, um zu wachsen und gesund zu bleiben. Sie können Protein aus Fleisch, Huhn, Fisch, Eiern, Bohnen und Nüssen gewinnen. Wählen Sie mageres Fleisch und Hühnchen. Versuchen Sie, zweimal pro Woche Fisch zu essen – an einem Tag Weißfisch und an einem anderen Tag fetten Fisch. Fettiger Fisch enthält spezielle Fette namens Omega-3, die gut für Ihr Herz sind. Bohnen und Eier eignen sich gut für fleischfreie Tage.
- Ihr Körper braucht auch einige gesunde Fette, aber in kleinen Mengen. Am besten eignen sich fettarme Brotaufstriche und Pflanzenöle wie Raps- und Olivenöl. Gesättigte Fette wie Butter können Ihren Cholesterinspiegel erhöhen.
Gesundes Essen, das schmeckt, finden Sie z. B. auch auf der Seite „Gesundes Oberösterreich“. Klicken sie den Button unten, wenn Sie mehr Info dazu finden möchten.